我们通常所说的腰椎病一般比较容易发生在久坐人群或者是中老年群体当中，想要只来腰椎病是非常困难的。现在并没有非常好的治疗方法，在深圳养生会所上有专业的中医按摩手法能够有效的缓解腰椎病带来的疼痛。所以在深圳养生会所进行中医腰椎按摩是现在非常流行的一种养生方式，但是如果是自己一个人的时候我们应该怎样进行腰椎按摩呢？下面大家就跟着御丝轩小编一起来了解一下吧。

一、擦腰

双脚站立与肩同宽，两个手握成拳头状，然后贴着要来回按摩，从上至下要用力气，频率要快，上下往返数十次，感觉到微热就好。双脚站立与肩同宽，两个手握成拳头状

二、揉臀

站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。

三、按命门穴

站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。

四、揉肾俞穴

和前面是一种姿势，用手揉肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。

五、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。

六、弯腰捏腿部

站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。

七、推转腰部

站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。

保护腰椎注意弯腰姿势

1、正确用腰

在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。

如果是在膝关节伸直的情况，这个时候搬起重物，腰部的压力会增加40%，这种情况极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。

故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

2、腰宜常摇动

应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。

中国历史上有很多锻炼腰部的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,皆以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。

最后，我们通过本文中深圳养生会所对自己怎样进行腰椎按摩以及正确的用腰姿势的介绍有了相应的了解，相信大家已经对这方面的知识有了更好的认识，但是小编还想要告诉大家的是，在深圳养生会所有专业的按摩技师根据您的实际情况来选择具体的按摩方式，这样的话才能够起到更好的效果！