由于现在大部分的上班族每天都会盯着电脑，这样就会使得颈部很容易感到疲劳，时间久了之后很容易就会患上颈椎类的疾病，那么怎样才能缓解这种症状呢？在深圳养生会所按摩就是一种非常好的方法，我们在平时休息的时候就可以按照深圳养生会所为大家介绍的颈部保健运动以及简单的颈部按摩，今天御丝轩小编就教大家做一些简单的颈部保健操，我们一起来学学吧。

一、简易的颈部保健操

第一节、先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第二节、先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第三节、先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

第四节、要先将头颈向左前方摆，然后缓慢的向右作绕环的动作，最后回到准备的姿势。之后，反方向再做同样的动作。如此反复做5～10次即可。

第五节、先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

第六节、先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

二、做颈部保健操的注意事项

1、过程中要专注

深圳养生会所专家介绍颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心，不能分心，分神，以免因为运动的不当而造成新的颈椎损伤。

2、全身适当放松

运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、动作切记缓慢

由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，深圳养生会所专家介绍某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。

因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

4、保证锻炼强度

有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

5、动作要做到位

无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。

6、长期坚持最重要

大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

最后，在本文中主要为大家介绍的就是深圳养生会所的颈部保健操，相信大家在阅读完本文的内容之后对这方面的情况已经有了一定的了解，这个保健操还是非常不错的，大家自己在家就可以尝试一下，对我们的身体有很大的帮助的。