老年人缺钙将会造成很多疾病，其中最为常见的就是骨质疏松症。出现这种症状的患者骨骼就会变得细小而空洞，非常的脆弱易断。所以，老年人如何正确的补钙成为了大家非常关注的问题！那么老人应该如何补充钙质呢？老人想要补钙吃什么最好呢？下面大家就跟着深圳会所御丝轩小编一起来看一下吧！

最适合老人补钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且深圳会所专家还介绍牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，深圳养生会所深圳养生会所专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

补钙时注意事项

老年人补钙要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应，这时就要根据自身情况及时调整。老年人身体机能下降，对食物的钙已经明显没有年轻人体质的好，钙的吸收也是大打折扣了。对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果，老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。

最后，在本文中，深圳养生会所小编主要为大家介绍的就是老人补钙最适合哪些食物，相相信大家在阅读完本文的内容之后已经对这方面的知识有了一定的了解，所以经常给老人食用这些食物能够起到很好的补钙效果，如果大家还有哪些不清楚的问题想要了解，那么就请继续关注小编！