减过肥的人相信都能理解，减肥是一个非常难熬的过程，时间拖得越久，越不容易成功。所以很多人都希望减肥能够速战速决，希望在最短的时间内把体脂减下去，让自己变瘦，不再肥胖。其实深圳丝袜按摩会所专业人员告诉大家，要迅速减肥，就需要做到以下几点内容！

1、 要有坚韧的毅力和决心

深圳养生会所专家介绍减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯，比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯，能克服得越彻底，减肥效率也就越高。

然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑，节食几天后就报复性大吃大喝，运动几天太煎熬就开始找借口偷懒，没有毅力与恒心管束自己，在这样的情况下想高速减肥，真的没多大可能。

想要高效减肥，就要有比别人更坚韧的毅力和决心，更彻底地改变自己，才有可能成功。

2、要科学但坚决地节食

减肥失败大多是吃出来的。想要高效减肥，就要科学但严格地管住自己的每一餐。

控制进食量是控制热量最直接有效的办法，减肥期间为了最快减脂，最好每餐就只吃6、7分饱，6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求，又不会剩余太多热量。深圳养生会所专家说但一定不能不吃，否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢，减肥会变得更困难。

另外，各种营养都要均衡摄入，最好是蔬菜要占进食总量的至少一半，多蛋白质，少点碳水少脂肪。深圳丝袜按摩会所专家介绍如果不方便计算自己的进食量，可以靠调整进食顺序的方法。每餐开始先吃绿叶蔬菜，第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物，最后才吃碳水丰富的主食，减肥效果更好。

还有日常要大量喝水。水是身体中各项机能的重要参与物质，尤其是新陈代谢，这对高效减肥有非常重要的作用。而且水还能帮助降低食欲，帮你更好地控制热量。

3、要维持足够运动量

控制了饮食热量摄入，只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉，就一定要靠强度足够、规律的运动。

如果你本来已经由保持运动的习惯，想要更快减肥，就必须要加大运动强度或延长时间，使每回运动能够消耗更多热量。一般有氧运动要坚持30分钟以上才能达到较好的燃脂效果，而且要保持每周至少三次不可间断，才能让身体维持在较高的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。

最后，深圳养生会所御丝轩告诉你还可以增加一些力量训练，增加一点肌肉量。因为肌肉量增加能够显著提高身体消耗热量的效率。对于高效燃脂也有相当不错的作用。加大运动强度也要量力而行，要保证在自己承受范围之内，以免身体受伤，反而影响后续运动计划。