在本文中深圳会所御丝轩小编为大家推荐三个快速瘦背的小动作，只要每天都坚持练习，就能让你背部的赘肉消失的无影无踪，所以大家如果想要拥有一个性感的美背还是需要你长期付出相应的努力，只有在不断的锻炼中你才会拥有一张性感的美背。下面大家就跟着深圳会所专家一起来看看瘦背小技巧吧！

一、瘦背小动作

做法1：双手在背后相握，尽量伸直手臂并且向上抬至极限，如此重复50下，这样就会感觉肩胛骨上面那部分被挤压，而且还锻炼了胸部。或者可以握个哑铃或者矿泉水瓶练习，效果也是不错的。

做法2：仰卧，双手放在身体的两侧，弯曲双腿，脚后跟紧紧贴着大腿的后侧;双手移至头的两侧，掌心贴着地面，吸气，并且拢起背部;每次都坚持做几分钟，什么时候有时间都可以做。

做法3：早上醒来，揉揉眼睛，搓搓脸部，向后手梳头发，会使得面部皮肤变得红润;伸出双臂，向后振振臂，向后仰仰头。

深圳养生会所专家建议改善头部血液循环;躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，以增强腹部肌肉弹性;翻身趴起来，用力拱拱腰，尽量伸展腰背和四肢的肌肉。

二、温馨小贴士

1、结合一些有氧运动

背部减肥是局部减肥，但是不能仅仅是做局部运动，深圳会所专家介绍应该结合一些有氧运动，如果是上半身肥胖，可以选择一下健身球操、羽毛球、搏击操或者肚皮舞等能够较多地锻炼上肢的运动，这样就能够更多更有效地牵动背部的肌肉群，从而达到背部减肥的目的。

2、注意经常进行运动

运动减肥贵在坚持，每周都要进行健身运动，以增强和伸张支撑脊椎的肌肉，而且还可以避免软组织受到更大的伤害，这样既不伤害身体，又有助于背部的减肥，为什么不试试呢？

3、推肘运动。

推肘的运动也比较简单，就是屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时深圳养生会所专家建议上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次。这个推主的动作适合瘦背部，但是一定要长期坚持才有效果的。

4、仰卧起坐运动。

养不起做这些运动既能瘦肩膀又那么瘦背部，是一种非常好的减肥方式。它的运动方法也非常简单。首先身体抬起，仰卧，然后双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上，呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒，然后回到起始位置，休息片刻再重复以上的练习。

最后，我们需要知道的是，背部上的赘肉并不是一天就可以形成的，所以大家想要拥有美背就一定要坚持本文中深圳养生会所专家为大家介绍的内容。只有你能够坚持锻炼下来，保证了每天消耗的热量大于摄入的热量了，这样你就能瘦了！