手臂粗就会让不少妹子感到非常的烦恼，没有人会希望自己的手臂上满是赘肉，现在手臂粗多是由于脂肪堆积而导致的，所以想要瘦手臂主要就是减去手上的脂肪，那么怎样瘦手臂才是最有效的呢？下面深圳丝袜御丝轩小编就教你几个快速瘦手臂的动作，只要每天坚持练习，就可以帮你让手臂变细！

1、手臂交叉前移

深圳会所专家介绍这个动作可以锻炼肩部的肌肉，以及肱二头肌饥和肱三头肌。身体下蹲，然后双手的手掌置于身前，向下压地面，注意两手的距离与肩同宽;接着双手交叉向前移动，直至做出俯卧撑的姿势;最后再把手移回靠近脚的位置，这就算完成了一组，重复动作5-10组(一个来回为一组)。

2、负重摇臂运动

首先需要准备一个重量物体，比如哑铃或者是一本书;然后身体站立并且挺直，让双手拿着重物放在胸前;接着晃动手臂，向下摆到大腿位置，注意摆动的时候手臂肘尽量贴近身体的两侧;然后，再向上举到与肩同高的位置，手臂向内弯曲。最后重复上述动作即可。

3、手臂交替高举

这个动作可以帮助手臂加速脂肪燃烧。准备两个水瓶，首先立正姿势站好，身体要挺直;然后手握水瓶的双往上抬起，高举过头顶;然后慢慢地把左手放回来，右手继续保持上举动作，并向上用力伸展;接着把左手向上伸展，右手缓慢收回。深圳会所专家建议大家两只手臂可以交替练习，重复前面的动作直至手臂感受到酸累为止。

4、单臂伸展运动

需要准备一个枕头，将其放在地板上，首先将手臂按压在枕头上面;双腿向后伸直，不要弯曲，然后将右手臂向右边伸展，尽量向上抬起，保持这个姿势停留几秒后，然后放下手臂，回到双臂按压在枕头上的姿势;接着将右手臂向前抬，让手臂与地面平行，身体始终保持直线，停留20秒后放下。换手臂重复前面两个动作，放松的时候注意深呼吸。这个动作让肩部肌肉和肱三头肌锻炼到。

5、哑铃手臂操

(1)身体站立，双手各拿一个哑铃，双腿分开与肩同宽;手拿哑铃的双臂自然放在身体的两侧;然后双手臂向两边伸直，使其与地面平行，上下摇动手臂，坚持重复动作10分钟左右，注意手臂始终保持平直，不要弯曲手肘。

(2)同样地，身体站立，两腿分开至与肩同宽;两只手各自拿一个哑铃，自然垂放在身体的两侧;接着两手臂从前方一起向上抬起，手臂保持直线，举过头顶然后保持15秒时间，然后放下，稍微放松一下之后再重复动作。坚持做10分钟左右。

最后，在本文中深圳丝袜会所小编主要为大家介绍的就是通过哪些动作能够消除胳膊上的赘肉，相信大家在阅读完本文的内容之后，已经对这方面的内容有了一定的了解，只要大家坚持按照本文中介绍的内容来进行锻炼，就能够起到很好的减肥效果！