现在随着社会的快速发展，人们对于自身的健康状态也已近越来越重视了，膝关节作为连接人体上肢和下肢的关键部位，无时无刻不在磨损着。那么，在我们的日常运动中，应该怎样保护好我们的膝关节呢？下面大家就跟着深圳会所专家介绍御丝轩小编一起来看看吧！

一、膝盖受伤后怎么恢复

1、休息

膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。

2、定期检查

深圳养生会所专家介绍除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。

3、力量练习

针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。

二、多做这些运动可以保护膝关节

1、靠墙蹲马步

蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。深圳养生会所专家介绍此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，目标是第五次可以撑住5分钟。

2、骑脚踏车

骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天，每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。

3、腿部伸张运动

利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌，增加肌耐力。坐到器材椅上后，曲膝然后把脚伸到滚棒下。深圳会所专家介绍两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动，接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下的动作10次，如此重复做3回。

若在家中无健身机而想要练习此运动，可将重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受伤。如此以上述相同的动作练习。

4、小腿伸展

建议大家每天都应做点小腿伸展运动，以避免肌肉太紧绷。这运动很简单，只要面壁，手平贴墙上，右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直，到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做。两边都重复做二次同样的动作。

最后，在本文中深圳养生会所主要为大家介绍的就是怎样才能保护好我们的膝关节，相信大家在阅读完本文的内容之后，已经对这方面的知识有了一定的了解，想要保护自己的膝关节，那么大家就可以按照本文当中的方法来运动，来到达到保护膝关节的作用！