现在人们生活的压力逐渐增大而且生活作息时间不规律，这些种种的原因都很容易导致失眠状况的出现，现在长期失眠会给我们带来很大的困扰，因此很多人都想要知道缓解失眠的具体方法有哪些，下面深圳会所小编就来为大家讲解一下！

一、长期失眠危害大

1、过早衰老

失眠会影响人的记忆力、注意力以及思维判断能力，并使得脑功能减退，而这种情况会导致性腺功能降低，让机体过早衰老。

2、免疫力下降

深圳养生会所专家介绍失眠会降低人体抵抗力，从而使得人体抵抗力下降，容易感冒或者让其他疾病侵袭。

3、缩短寿命

睡眠占据人生命的三分之一，充足睡眠可以让身体得到充足的休息，保证充沛的经历，如果每天睡眠不足四个小时的人群要比正常人的死亡率高出两倍。

二、缓解失眠有妙招

1、喝牛奶

牛奶当中含有一种可以使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，经常失眠的人在睡觉之前喝一杯热牛奶的话可以帮助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐渐加强的，睡前喝一杯牛奶可以让后半夜睡得更香甜。

2、喝醋

深圳养生会所专家介绍醋也可以起到防治失眠的效果，可以准备一汤匙食醋，然后倒入一杯冷开水中饮之，可以达到很有效的催眠效果，可以让睡得更加香甜，如果可以搭配牛奶也能获得更好的效果。

3、搓耳朵

睡不着的时候可以让自己靠在床上，用两手搓两个耳朵的内外跟耳垂，可以不用考虑耳朵穴位问题，很多人在搓五六下之后就会开始打哈欠有睡意袭来，但是这种情况下不要停下来，再连续搓十来分钟，睡着之后会睡得更香。

4、生姜醋水泡脚

在每天晚上睡觉之前，用三大片生姜加入水中，在煮沸之后加入一勺醋，然后等水温慢慢下来，在泡脚的过程当中如果觉得水温变凉那么可以再继续补充，在连续泡脚半个月之后方可治愈失眠。

5、放松身体

睡觉一定要摆好姿势，让自己的面部肌肉放松，然后让大脑放空，深呼吸一到三次，同时让自己的肩胛放松，四肢也放松呈现出瘫痪的状态，保持这个姿势，一般在几分钟之后就可以入睡。

6、梳头

头部的穴位是比较多的，如果在睡觉之前梳头的话可以按摩这些穴位，疏通头部会让血流更加舒畅，可以消除大脑的疲劳，可以帮助自己提前进入睡眠，而且长期以往，还可以提高大脑的思维能力跟记忆能力。

结合失眠的生活因素，深圳养生会所建议失眠患者睡前不饮酒，失眠不要养成赖床的习惯、睡前勿进食、睡前少饮水先小便、治疗失眠症可用醋泡脚、选择合适的食疗方式改善失眠。由于失眠小妙招比较多，在具体采用要结合失眠人群身体特点，有必要要注意同时采用多种方法妙招。

最后，在本文中深圳养生会所小编主要为大家介绍的就是缓解失眠的方法，相信大家在阅读完本文的内容之后已经对这方面的内容有了详细的了解，想要保证自己的睡眠质量大家就可以按照本文中介绍的这几种方式来进行，如果大家还有哪些问题想要了解，那么就请继续关注小编！