对于很多老人来说，拥有强健的骨骼是一件很重要的事，现在老年人补钙已经成为了很多人非常关注的问题，但还是有很多人认为强健骨骼就是补钙，钙补得越多越好，真的是这样吗？老人强健骨骼应该怎样补钙？下面，大家就跟着深圳会所小编一起来看看这方面的内容！

很多老人认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。深圳养生会所专家介绍通常情况下，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙，实际上，钙片补钙的作用并不明显，通过食物进行补钙才是最佳选择。

老人补钙多吃这些食物

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

晒太阳能补充钙质相比大家都知道，维生素d3是人体中占比最高的维生素，这种维生素合成依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。专家建议：女性每天至少要晒20分钟的太阳才能达到补钙的效果。

春天不仅是减肥的好时机，更是补钙的好季节。深圳养生会所专家建议女性在春天要增加运动量，增加骨骼强度。骑自行车虽然没有健步、慢跑等负重运动对提高骨强度的效果好，但也能起到改善肌肉，强身健体的作用。

最后，在本文中深圳会所小编主要为大家介绍的就是老年人补钙常吃哪些食物效果好。相信大家在阅读完本文的内容之后已经对这方面的内容有了详细的了解，老年人想要补钙一定要常吃这些食物，如果还有那些不清楚的地方想要了解，那么就请继续关注小编！