俗话说生命在于运动，经常保持适度的运动，这样就能够促进我们全身的血液循环，提高了自身的免疫系统，同时还能够有效的预防各种疾病的产生，所以适量的运动是非常重要的，但是大家一定要选择健康的运动项目才行，而且来说不同年龄阶段的运动方法也是不同的，下面我们就来一起跟着深圳养生会所专家看看吧！

一、5到17岁的人群

5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动，每天要达到60分钟以上，尽量是以有氧运动为主，包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。

深圳丝袜会所专家介绍对于儿童来说，活动不能过于柔和，适当的提高其强度，这样能够增强肌肉的活力，同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动，因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素d，促进了骨骼生长和发育，帮助孩子提高免疫力。

二、18岁到60岁的人群

对于18岁到60岁的成年人每个星期必须要有75分钟以上的高强度有氧运动，或者150分钟中强度的运动，有氧运动每次至少要持续10分钟左右。

举重加平衡训练。深圳丝袜会所研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

对于强健的成年人来说，应该慢慢的增加有氧运动，这样能够促进大肌肉群的参与，让肌肉变得更加强壮。但是对于体质比较虚弱以及刚开始运动的人群来说，应该选择中低等的强度运动，每周达到150分钟，每天可以运动30分钟，每周至少要运动5天。

三、65岁以上的人群

65岁以上的人群每周至少要有三天的有氧运动，但是要保证是有氧运动能提高老年人的平衡能力，防止发生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等强度有氧运动，运动至少要持续10分钟左右。每周至少要有两天来进行强壮肌肉活动。

闭眼练平衡。闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

但是老年人在运动的过程中出现了心慌、胸闷或者头晕等应该立即停止活动，躺在床上多休息。深圳丝袜会所专家介绍对于患有慢性疾病的患者来说，每次运动前应该做好热身运动，同时要备好急救药物，以免发生意外。

最后，大家需要知道的是不管是哪个年龄段的，做运动必须是要有10分钟以上的有氧运动，这样才能够真正的消耗我们体内多余的脂肪，帮助排出体内的一些毒素以及垃圾就能够减轻了心脏以及肾脏的负担，这样的话减肥效率更高！