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深圳养生会:如何帮助康复颈椎病?

深圳丝袜按摩会所 发布日期: 2019年07月27日

近几年来,电子产品给我们的生活以及工作带来了很大的帮助,同时也给大家带来很多危害,电子产品的出现让很多人成为"低头族"。很多人都会是长时间看手机,从而导致了颈椎病的发病率一直增加,不管是老年人还是年轻的,都会出现颈椎不好的问题,严重时还会引起其他一些不良症状。接下来,我们给大家介绍下深圳养生会所里面几个帮助康复颈椎病的做法。

得了颈椎病,5个动作助康复

深圳养生会所建议,健康人群或颈椎等部位有轻微症状的人群,平时可以在家做以下5个动作,帮助身体自我康复。

1.颈部背伸自体牵引练功:仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康。

2.背伸五点式练功:这个动作类似臀桥,又与之不同。锻炼时,先屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开;接着双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上;然后臀部向上发力,以头部为一个支点,双脚双手为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。

3.飞燕式练功:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。

4.平板支撑练功:大家应该非常熟悉,此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。

5.拉单杠练功:简简单单的吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,视个人体能情况每次停留3-30秒。

深圳养生会所有着全套规划范的仪器,可以帮助颈椎病患者进行更好的康复锻炼,同时,还要提醒大家的就是一定要在平时尽量少玩手机,注意保持脊柱的正常生理曲线。