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深圳丝袜:坚持做颈椎保健操,缓解一天的疲劳!
由于现在人们的工作生活压力很大,白领们基本上每天都是坐在电脑前没事有时间运动,这样非常容易出现身体疲劳的状况,如果我们的身体得不到及时的放松,可能就会出现腰酸背痛的现象影响身心健康。所以缓解身体疲劳是刻不容缓的一件事,那么我们怎样才能够有效的放松身心呢?下面深圳丝袜会所为大家介绍两种颈椎保健操,来帮助大家缓解工作的疲劳!
一、"米字形"弯曲
在这里小编不建议使用脖子绕环法来保护颈椎,因为脖子绕环法这个动作,很容易对颈椎造成伤害,这套动作也不属于正规的动作。
深圳丝袜会所专家建议做"米字形"颈部弯曲动作,顺序如下:先做"十字形"弯曲,即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做"左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位"。
二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒
如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。深圳丝袜会所专家推荐3个练习斜方肌的方案:
1、耸肩
耸肩的动作要领就是将肩膀向上耸起,能碰到耳朵最好了,然后放下,每组做15次为宜 一共做两组就行了。
2、直立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
3、肩绕环
上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。
第1节
仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀
第2节
向下下卧在地板上,将头慢慢的抬起,保持这样的动作大约15秒。接下来在分别以右侧卧,左侧卧和仰卧的姿势从夫之前的动作。完成两盒接牌后,起身坐在凳子上,将两腿方直,双手让其自然的下垂,准备完成下面的动作。
第3节
脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后将头大幅度后仰,连续做2至6次。
本文主要为大家介绍的就是深圳丝袜会所的两种保健操,通过这两种保健操就能够有效的缓解一天的疲劳,而且这两种保健操适合大部分人,不仅能够缓解上班的时的工作的劳累,同样的也能够帮助老年人按摩自己的身体,起到防治颈椎病的功效。不过小编还要提醒大家的是,如果是颈椎病的患者,就一定要小心注意,避免造成二次伤害!