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深圳丝袜会所:专业睡前保健操,有效缓解失眠症状!

深圳丝袜按摩会所 发布日期: 2019年11月16日

由于现在人们的生活和工作压力逐渐的增大,就会导致很多人睡眠严重的不足,失眠将会影响人们正常的生活以及健康状况,那么我们到底怎么样才能够有效的提高睡眠质量呢?我们在睡觉前可以多做一些保健操,这样就能够让你拥有更好的睡眠。下面深圳丝袜会所小编为大家介绍展业的睡前保健操动作,供大家进行参考!

睡前保健操

1、腹部肌肉

身体平躺床上,将两侧的膝盖夹紧,将腿部弯曲成90度,这时候用力将上半身抬起,将双手伸直放在膝盖上方。深圳丝袜专家介绍保持这个动作数秒钟,来回重复10次。

2、单侧盘坐身体下压

长坐姿,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直、上半身缓慢前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10~15秒,重复10次,换边。刚开始碰不到脚尖,可视自己柔软度,扶住小腿或脚踝即可。

3、腰部转体运动

双手向两侧打开伸直,身体呈十字型仰躺,将右脚膝盖弯起后,跨过左大腿,往左侧压下,直到侧腰部感觉紧绷,头向右看,注意肩膀不可离地,持续10~15秒,重复10次,换边。

4、侧腰及肩部伸展

身体站直,右手抓住左手的手腕,将自己的头部尽量的向后方仰,然后向左侧弯曲,一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。持续时间保持在10秒钟。深圳丝袜专家介绍这个动作反复做10次。然后换一边,继续这个动作。

5、脚踝旋转

以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。预防腰部疼痛的肌力训练。

伸展操除了放松,还能帮助血液循环,提高关节的可动范围,达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。

深圳丝袜专家介绍腹部肌肉以1公分最理想,但中高龄的人很少能达到标准,腹肌不够有力时,很容易姿势不良,引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力,帮助脊椎承重,应及早锻炼。

6、上背伸展运动

双腿跪在床身,两手尽可能的向前伸展,做猫式伸展。同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。反复做这个动作10次。站着做也可以,这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。

为了使身体更加放松柔软,可以在入浴后做伸展操,也是很好的睡前活动。长时间开车时,伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳,尽可能下车做,让身体整个伸展。

7、侧腹部肌肉

侧躺,用单手撑住头部,另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体,双脚并拢后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,换边。

8、背部肌肉

俯躺,腹部下垫一枕头,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身体呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。

最后,在本文中所说的保健操,其实就是通过运动的方法,对身体能够起到一种健康效益。当自己失眠的时候,大家可以试试深圳丝袜会所小编推荐的保健操做法,相信你一定能够拥有良好的睡眠质量,能够有效的让你摆脱失眠的痛苦。