随着现在人们对于养生意识的提升，有很多人就想通过运动来起到减肥的目的，但是有些人并不清楚怎样才能正确的运动减肥，其实想要通过运动减肥是需要一些小技巧的。下面，深圳养生会所小编就教大家运动减肥小妙招，只要能够坚持下去，效果非常明显！我们就一起来看看吧！

一、运动减肥方法

1.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

2.做有氧运动要张弛有度

深圳养生会所专家介绍如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

3.把握日常破碎时间锻炼

人们总感慨没时间锻炼，其实"时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的"，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。深圳丝袜会所专家介绍平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

4.制定详细的运动计划

人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。

二、运动减肥小动作

1.倒退走

向后走，每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

2.抬腿动作

在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。

3.X型走法

快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡。

4.爬楼梯

把力量集中在腿部。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了。

最后，在本文中我们通过深圳丝袜会所专家的介绍，知道了通过怎样的运动减肥小技巧能够达到自己想要的效果，只要能够坚持下去，效果是非常明显的！同时希望本文的内容能够帮助到大家，如果大家对于这方面的内容还有哪些不清楚的地方想要了解，那么就请关注小编！