相信大部分人以为通过走路就能起到减肥和健身的作用，其实深圳丝袜会所专家介绍，普通走路对于我们身体健康促进的效果并不十分明显，消耗的热量和减肥的效果也是很弱的。而是需要达到健走的强度，只有这样才能达到减肥健身的效果！下面我们就来跟着深圳丝袜会所专家了解一下这方面的知识！

一、不是走得快就是健走

到底按照什么速度走才是健走呢。健走的强度并不单靠速度来判定，还得看呼吸的频率。日常健走只要达到气喘、心跳加快的状态，并且不影响说话交流就可以了。

每次健走30分钟以上，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上都可以。我们也可以用步数来判断运动量，深圳会所建议：仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。

按照一般人的步子，5000步可以走完3.5公里，30~35分钟的时间走完5000步也刚好达到了健走的推荐速度。不过，我们也不用过于关注步数，只要强度合适，运动让自己变精神了就是最好的状态。

二、健走不妨玩花样

对于朋友圈中，动不动就上万步的运动量，深圳会所提示大家：过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式的锻炼。如果还有余力，可以结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。

柔韧练习也不是一定要劈叉，伸伸胳膊、伸伸腿、弯弯腰都是一种柔韧练习。而且练好柔韧性，还能帮助我们更好地应对意外情况。上了年纪就怕摔倒，柔韧性练好了之后摔倒的几率都会大大降低。

三、特殊人群健走有学问

本身有些慢性疾病的患者，更要注意。就拿糖尿病患者来说，运动前还是要适量进食，出门最好带些糖块，防止中途发生低血糖。同时，糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，健走后要仔细检查双足，一旦发现问题须及时就诊。

骨关节疾病的患者健走时更应注意膝盖与脚踝的保护，根据情况使用健走杖等辅助工具，并且一旦出现不适症状，应暂停健走或运动计划。

如果你是高血压人群，那健走时更是得时刻注意身体情况，如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动。若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状，说明运动量可能过大了，若减少运动量后，仍出现不适症状，应停止运动。

最后，通过本文的介绍，我们知道了并不是普通的走路就能够起到减肥健身的效果，大家可以按照深圳养生会所专家的介绍来进行健走运动，能够起到很好的减肥健身效果！如果大家对这方面的内容还有哪些不清楚的地方想要了解，那么就请大家继续关注小编！