保护膝盖的股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但能够负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，同时还负责我们膝关节的稳定性，尤其是对于髌骨和膝关节前后向的稳定性。所以深圳会所御丝轩介绍多加锻炼不仅能够维持我们日常生活所需的正常功能，同时还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力以及增强运动功能，起到促进膝关节损伤的恢复作用！

最常用的：静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。深圳会所专家介绍大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。

最易操作：绷腿练习

深圳养生会所专家介绍也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

强度最大：抗阻练习

第一步：直抬腿 躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

第二步：伸膝抗阻 坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，深圳养生会所研究表明最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

像高脂血症患者，首先要注意调整生活方式：例如可以增加运动量，控制饮食总摄入量。 其次，饮食要适当清淡一些，要注意增加粗粮和膳食纤维的摄入。当然不可或缺的一项，就是蔬菜和水果的摄入。

最后，在本文中深圳丝袜小编主要为大家介绍的就是通过哪些简单的操作就能够起到锻炼膝关节健康的效果，相信大家在阅读完本文的内容后对这方面的知识有了一定的了解，如果还有哪些不清楚的问题想要了解，那么就请继续关注小编！