随着现在生活压力的越来越大，很多人白天上班已经够累，在晚上的时候还可能会出现失眠的症状，所以现在失眠已经成为了困扰很多人的一个问题看，如果不想自己总是睡不着，那么我们该怎样去避免呢？怎样才能够有效预防失眠？下面大家就跟着深圳会所小编一起来看看这方面的知识吧！

1.减少熬夜

很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。深圳养生会所专家介绍长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2.避免精神高度紧张

每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

3.适当运动，防止失眠

深圳养生会所专家建议每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

4.饮食要合理，晚餐少吃

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言："胃不和，而卧不安。"说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

5.睡前泡脚可促进睡眠

每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

6.睡前避免过度兴奋或思虑过度

晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神，这样才有利于睡眠。

7.抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

十指梳搔头皮法治疗失眠，我们使用的头梳宜要尽量选择使用木质的梳子，比如桃木，也可以使用牛角等一些天然材料制作而成的梳子，而且梳子的齿尽量要选择圆滑一些的。深圳会所专家介绍，患者可以在早晚各梳一次头发，时间可以控制在5分钟左右，当然，其他时间有空的话也是可以梳头的，不过要注意的是，如果才刚刚吃饱的话，就不要梳头发了，避免对我们的脾胃的消化功能造成影响。

最后，在本文中深圳养生会所专家主要为大家介绍的就是怎样能够有效的预防出现失眠的症状，相信大家在阅读完本文的内容之后已经对这方面的知识有了一定的了解，如果你也在为失眠感到困扰，那么大家就可以试一下本文中介绍的方法来预防失眠！