游泳现在已经成为了大家都非常喜爱的运动，很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，自由泳要更吃力一点，其实这种情况多半是因为大家的自由泳的方式或者是姿势不对，下面深圳会所小编就为大家分享一下主要表现在哪些方面，怎样才能正确的进行自由泳！

自由泳长游不累的秘密

一、呼吸、划手、打腿的比例，深圳养生会所专家介绍自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4(或1：1：2)。

二、两手划手的位置，自由泳划手位置分为：前、中、后。前划手：1点钟位置(次位置方向性强，容易保持直线);中划手：3点钟位置(次位置方向性不强，不容易保持直线);后划手：5点钟位置(次位置方向性差，很难保持直线)。长距离游自由泳，建议采用 前划手位置。

三、划水路线，自由泳划水路线可分为：直线形(J形);曲线形(C形、S形)。长距离游自由泳，建议采用曲线形(S形)。

四、呼吸频率，长距离游自由泳不宜采用(呼吸、划手、打腿)1：2：6 的比例，此比例容易憋气(缺氧)。长距离游自由泳，深圳养生会所专家建议采用呼吸频率 一套动作(1次呼吸)/1.5~2.0秒。

自由泳的动作要领

1、幽灵般的滑行

要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中"行驶"的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

2、头、肩的位置、身体的转动和流线型

头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。深圳养生会所专家介绍较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。

3、打腿

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。深圳会所专介绍在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面 内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

最后，我们需要知道的是划水的时候手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。而且当一臂向后加速推水时，另一手就需要以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。然后入水的手臂速度稍慢，这样就能够以免破坏另一臂划水产生的动力。