随着人们对于自身养生意识的增强，有很多人开始进行有氧运动，深圳养生会所专家介绍有氧运动的确有许多好处，能提高我们的心肺功能，平衡血压、降低患心血管疾病的概率，同时还可以促进人体分泌胺多酚，减轻压力、改善心情，包括减轻体重。那么大家知道什么是有氧运动吗？有哪些好处呢？

一、什么是有氧运动

1.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2.运动强度在中等或中上程度（最大心率浮动在60%至80%）

3.有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

4.是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。深圳丝袜会所专家介绍心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 它的特点是强度低，持续时间较长。

二、有氧运动有哪些好处

1.体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

2.长期有氧运动人的心脏会更加的健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。

误区一 有氧必须先做

深圳丝袜会所专家介绍由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。

然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。

如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。

而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。

误区二 有氧越多减脂越快

把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。

而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。

误区三 有氧的强度不重要

有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低，不但消耗不了热量，也不会提高心肺水平。

深圳养生会所专家介绍这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练，HIIT就是很好的选择，比如，冲刺跑段时间后，慢走或休息30分钟，再次冲刺，如此反复几次能达到很好的燃脂效果。

最后，在本文中深圳丝袜会所专家主要为大家介绍的就是一些关于有氧运动的知识，相信大家在阅读完本文的主要内容之后已经对这方面的知识有了一定的了解，其实想要快速安全的减肥，大家就需要清楚关于有氧运动的知识，才能达到更好的减肥效果！