在我们身体出现老化的过程中，肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。由于膝关节承受着全身重量和走路带来的压力以及磨损，如果膝关节周围的肌肉力量比较弱，慢慢就会出现膝关节慢性病变。所以，中老年人提高膝周力量，能够有效的预防很多膝盖问题的发生，下面我们就跟着深圳会所一起来了解一下！

一、跷腿、盘膝坐不利保护膝关节

现在，很多人缺乏运动，导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳。深圳养生会所专家介绍如果膝关节损伤，其周围的韧带和软骨恢复得非常慢，因此要把预防放在首位，如少盘膝坐、少跷腿。而肌肉力量训练是预防老年人膝关节肌肉萎缩、提高力量最佳的方法。

在很多情况下，膝盖乏力不单是膝关节的问题，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。也就是说，不能头痛医头，脚痛医脚。肌肉骨骼的问题我们需要从生物力学的角度去分析，当脊柱或者骨盆出现问题时，人体的力学结构发生改变，问题常会波及下肢。

比如说，一个人左侧下腰痛时，他为了避免牵拉到损伤处，会采取左侧屈姿势，脊柱向左边倾斜，导致骨盆右高左低，下肢整体往左倾斜，左侧膝关节负重增加，左侧股四头肌负荷加重。久而久之，膝关节会加速退化，导致肌肉萎缩、力量减弱。

二、膝关节已受损很多运动要喊停

训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个，就是因人而异地进行康复治疗。要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。如果膝关节已经出现问题了，不要跑步、骑车，爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳，因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。

有针对性的锻炼常常需要一些辅助设备，比如沙袋、训练球、弹性带等。深圳养生会所专家介绍肌肉力量训练前，最好先让专业康复师对膝关节功能进行临床评估，采取专业的量表分析功能受损程度，确定是否适合肌力训练。有些问题比较严重的患者可能需要先进行药物、针刀、理疗控制病情后，再接受肌肉训练。

三、锻炼股四头肌保护膝盖

锻炼前，热身运动是很有必要的。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉，避免其过度紧张疲劳，以防止损伤，或者使用肌肉牵伸（垂直和侧向压腿）的方法放松肌肉。

锻炼时，可以躺着做缓慢的无负重练习。在抬腿30度的位置上维持10秒或更多时间，反复数组。这种练习效果明显，也比较安全，慢慢可以过渡到仰躺腾空慢速地做骑单车运动。

最后，在本文中深圳会所御丝轩主要为大家介绍的就是中老年人缓解膝关节疾病的方法，相信大家在阅读完本文的内容之后，已经对这方面的知识有了一定的了解，想要保护膝关节健康，大家就可以按照本文中介绍的方法来进行预防，来到达到保护膝关节的作用！