钙是我们每个人体内都必须的一个营养元素，当我们的体内缺乏钙元素，会引起很多的异常症状出现。现在，补钙已经成为了很多人非常关注的问题了，在生活中我们可以通过饮食的方式来有效的补钙，所以，常吃哪些食物是真的可以补钙？而哪些补钙的食物却是谣言？我们就一起来跟着深圳丝袜御丝轩了解一下这方面的内容！

一、常吃五种食物可补充钙质

1、芝麻酱

深圳会所专家介绍芝麻酱含有的钙元素是很丰富的，因为是泥糊状的，也很适合婴幼儿食用。芝麻酱还含有丰富的蛋白质、铁、锌以及磷等其他营养成分，可以有效预防缺铁性贫血的发生，还可以给身体补充蛋白质。

2、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质，经常喝牛奶可以补钙。除此之外，牛奶内还含有丰富的钾和镁元素，可以促进身体对于钙的吸收。对于缺钙的人群而言，平时可以多喝牛奶来补充钙质。

3、苋菜、小油菜

苋菜和小油菜都可以帮助补钙。这两种蔬菜和同等重量的牛奶相比，蔬菜所含有的钙元素比牛奶丰富，并且蔬菜还含有矿物质元素和维生素K，有利于促进钙质吸收。深圳会所御丝轩建议烹调的时候先用水焯一下，然后再加入调味料，这样做可以让钙质的吸收率更好。

4、黑木耳

黑木耳是一个可以降血压的食物，此外，它的补钙能力也很不错。黑木耳内含有多种营养物质，100克的木耳中含有大约247毫克的钙元素，很适合用来补钙。

5、豆制品

豆制品都是高蛋白的食物，例如豆腐就含有多种人体所需的氨基酸，以及多种优质蛋白和碳水化合物。深圳会所专家介绍食用后很多营养元素都可以被人体吸收，在日常可以多食用豆制品补充钙质。

二、远离两种补钙的食物谣言

1、骨头汤

骨头汤可以补钙，所以骨折之后可以多喝骨头汤调理。这个说法其实是不科学的，骨头汤所含有的钙含量其实很低。这是因为骨头需要反复煮到第四遍才会有微量的钙质被炖出来，因此，长期喝骨头汤不仅起不到补钙的效果，还可能增加患上高血脂的风险。

2、海带

海带可以补钙也是很多人都深信不疑的，但其实真正钙含量丰富的是干海带。我们日常食用海带肯定是要泡开的，而泡开后的海带钙含量就会大大减少，并且海带内含有的海藻胶元素等一些可溶性的物质，会阻碍身体对于钙质的吸收。

最后，在本文中深圳丝袜小编主要为大家介绍的就是五中比较常见的补钙食物以及补钙谣言，相信大家在阅读完本文的内容之后已经对这方面的内容有了详细的了解，我们在补钙的时候就可以常吃这些食物，如果还有那些不清楚的地方想要了解，那么就请继续关注小编！