随着现在城市生活节奏的逐渐加快，人们饮食习惯已经变得越来越精细了，这样不仅讲会导致身体过度肥胖，同时也增加了患上高血脂以及高血糖等这类疾病的风险，我们在平时多吃一些粗粮，里面含有大量的膳食纤维不仅具有非常好的减肥效果，同时也能够预防心血管疾病的产生，那么哪些杂粮能够减肥瘦身呢？下面深圳养生会所小编就和大家一起来看看！

1、豌豆和黑豆

豌豆里面含有丰富的维生素c，和膳食纤维优质蛋白质等，为为肠道蠕动提供了动力，防止发生便秘，帮助分解脂肪，达到了减肥瘦身的功效，另外也能够提高人们的免疫系统，美容养颜。深圳丝袜会所专家介绍豌豆里面含有丰富的钾离子，适合于水肿型肥胖，能排除体内多余的钠和水分。黑豆里面含有的皂甙，能溶于油脂和水，抑制胃肠道对脂肪的吸收，帮助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，每天先吃一小把醋泡黑豆能帮助去除小肚子。

2、荞麦或者黑米

荞麦里面含有的维生素以及膳食纤维能防止身体过度肥胖，加快了脂肪代谢，具有养胃健脾的效果，同时也能够清除肠道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白质，属于高蛋白质低脂肪的食物，另外含有丰富的维生素、矿物质等，不仅能为身体提供全面的营养，同时也具有美容养颜和减肥的效果。

3、薏苡仁、玉米

薏苡仁能够提高新陈代谢的速度，帮助排除体内湿气，消除身体水肿，防止过度肥胖。里面含有丰富的维生素b1、蛋白质以及维生素b2，能让女性的皮肤变得光滑，帮助减少或者淡化皱纹，消除色斑。深圳丝袜会所专家介绍玉米里面含有丰富的粗纤维，能够给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入。

4、紫薯和燕麦

紫薯里面含有丰富的矿物质以及膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，及时清除残留在肠道里面的废物和毒素，防止发生便秘，维持了胃肠道中的菌群平衡。燕麦里面含有的可溶性纤维也有很强的饱腹感，不仅能减肥，同时也防止高血压高血脂。

花椰菜含水量很高，能够给人们一定的饱腹感，防止因为暴饮暴食而引起的肥胖，花椰菜里面含有大量铁元素、维生素c及维生素e能缓解身体的水肿。为了能够防止花椰菜营养元素的流失，应该用水煮熟后马上捞出来，涂抹芥末酱的话不仅能够增加其风味，同时也能够帮助分解脂肪。

最后，除了本文当中深圳养生会所御丝轩为大家介绍的几款杂粮能够减肥瘦身之外，山药同样也是一个不错的选择，属于一种低热量高蛋白质的食物，经常食用能够给人们一定的饱腹感，有效的减少了皮下脂肪层的堆积，我们把山药做成汤或者是做成菜，就能够有效的促进胃肠道蠕动，提高了基础代谢率，不仅美容养颜同时也能够养生减肥。