对于跑步来说相信大家都并不陌生，还有很多人有通过跑步减肥的经历。但是可能有人就会问了，怎样跑步才能够起到最好的效果呢。大家在跑步的时候同样也是有很多需要注意的事项！大家知道怎样跑步才能够达到最好的效果吗？下面大家就跟着深圳会所御丝轩小编一起来看看吧！

一、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。深圳养生会所专家介绍肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

二、阶梯跑

以往的跑步都是在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑，身体的负荷会增加许多。

找一个长度足够的阶梯，能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。以冲刺上楼梯，走路下楼梯的方式进行阶梯跑，重复20分钟（可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战）

注意：在找楼梯跑时，不仅长度要够，阶梯面也得够宽敞，才能减少踩不稳导致的受伤风险。

三、跑坡

跑步强度的增加意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线，一星期跑一次。或将跑步机调到一定坡度：每在平面上跑5分钟后，调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度，增加斜面坡度或延长斜面跑时间。

四、双项训练

深圳养生会所专家介绍跑步后，应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始，这会让心跳恢复到正常。通过这种双项训练，实际上你是在延长活动时间，加速脂肪燃烧。

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

五、补充足量的水分

除了不能空腹运动，补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌"口干舌燥"之时才想起喝水，因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑，因为人体会阻止你"过度透支"的不良行为。

最后，在本文中深圳会所御丝轩小编主要为大家介绍的就是跑步的一些注意事项，相信大家已经对这方面的情况有了一定的了解，大家在跑步的时候就可以按照本文介绍的内容和来进行，这样的话就能够起到很好的效果，同时大家配合健康的饮食习惯效果更好！