如今由于生活竞争压力逐渐的激烈，在工作当中压力也是越来越大，现在白领们由于长时间的面对电脑，如果不经常进行运动，难免会导致肩膀出现酸痛的症状。如果白领不能及时的缓解这种症状，严重的还会引起各种疾病症状，不仅危害倒我们的身体健康，同时还会影响日常当中正常的工作进程。下面深圳会所御丝轩小编就为大家推荐几个小动作，经常练习就能缓解我们肩部酸疼的症状，那么大家一起跟着御丝轩小编学习下吧。

一、改善颈肩痛的3个方法

1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转，甚至伸个"大懒腰"。

3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法

治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。

三、治疗穴位及刺激方法

肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。深圳丝袜按摩会所专家介绍一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。

肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

四、两手抱头法

两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

五、单手压肩法

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

六、扩胸分肩法

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

七、头压手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。深圳丝袜按摩会所专家介绍开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

八、捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

最后，深圳会所御丝轩专家介绍肩井是我们治疗肩膀酸痛和肌肉纠结等症状的代表性穴位，如果肩膀上的肌肉越僵硬，那么在按摩的时候酸痛的感觉就越强烈。我们通常用中指按压法，手心朝向肩膀，然后用拇指或者是中指放在肩井穴上轻轻的按压。这样就能起到很好的保健作用，如果大家出现了肩膀酸痛的症状，就可以按照本文中介绍的内容来按摩！